barki a klata

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cca106ba7b2b4d569a7667e05b52a0c8.jpg PODSUMOWANIE Na wstępie chciałem jeszcze raz podziękować firmie Hi Tec Nutrition i tym którzy wybierali testerów do dania mi tej szansy;-) Test trwał niecałe 7tyg. Założenia to było dołożyć jeszcze troche masy przed redukcją i wyszło to jakos w mniejszym lub większym [...]

[...] 3 x 15-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 15-10 bic uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12-8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12-10 III barki, tric bary Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 unoszenie w opadzie 3 x 15 tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

pytanko takie -na temat przeplatania serii -ostatnio dopadla mnie kontuzja i nogi odpadaja calkowicie wiec tak: -klata z pleckami -tric z bicem a barki z czym?? jak to ustawic ??

[...] trenowac hst, to trening ktory przedstawiles jest bardzo dobry, ale te wszystkie cwiczenia musisz wykonywac na jednym treningu, a nie w calym tygodniu. oczywiscie po jednej serii na kazde cwiczenie ktore tam wpisales. i masz idealny trening hst. tylko zacznij robic w kolejnosci nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch. chyba zrozumiales...

[...] robić maks pomiary. Czy wcześniej muszę ponownie rozgrzewać mięśnie? (m-c przerwy) Prosiłbym o ponowne wytłumaczenie ćwiczeń naprzemiennych partii ciała. Ma to być np. całe barki(są 1 ponieważ na nich najbardziej mi zależy) potem cała klata, czy mam mieszać ćwiczenia między sobą? I po 3 najważniejsze. Czy biorąć pod uwagę mój poziom [...]

-Może tym razem będzie dobrze:D??: Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

-Żeczywiście, zapomniałem dopisać martwego:/ Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) 3)Martwy Ciąg na prostych nogach Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie [...]

-MJ- dzieki. W tym treningu widze, ze wiele jest niejasnosci i wszystko wychodzi w praniu. Chce sie trzymac na razie pewnego schematu, zeby pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na dana partie. [...]

-MJ- dzieki. W tym treningu widze, ze wiele jest niejasnosci i wszystko wychodzi w praniu. Chce sie trzymac na razie pewnego schematu, zeby pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na wieksze [...]

[...] porządnych diet), ale jest. - zastanawiam się czy dobrze było b dodać jako 10a unoszenie sztangielki bokiem x2, jednocześnie zmniejszając o serię wyciskanie zza karku do x2 (barki po hst nie rosną mi zbyt dobrze) - pomiędzy 10 a 11 nieoficjalnie dodaję ściąganie linki x2, jednak nie robię tego na max obciążenia, raczej w formie doprawienia [...]

[...] co nie co zmodyfikować, chociażby 2 ćwiczenia na plecy.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - i tu pytanie - może zostać wyciskanie sztangi sprzed głowy? lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze [...]

[...] juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg (POLECAM -sam tak cwicze i mi to najbardziej odpowiada ,duzo bardziej niz 4 razy ,4 tez probowalem ale jakos nie idzie) pon Klata+bic [...]

[...] od: bic 29cm, klata 94cm, udo 49cm i wyciskałem 40kg x 9 powt. A teraz bic 33cm, klata 98cm (zmalała...), udo 53cm Heh dziś po 6 tygodniach przerwy ćwiczyłem 1 raz barki i nogi. Ale będą jutro zakwasy... Mam już zakwasiki na klacie i tricepsie... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ___________________________________________ [...]

czyli cwiczyc i czekac na efekty ;) a moglbym walnac bichola i klatke 2x w tyg czy nie bardzo? cos na styl: Poniedzialek: klata, bic Sroda: plecy+tric Piatek: klata, bic Niedziela: nogi, barki, brzuch Takie ulozenie by bylo odpowiednie czy szybciej beda "rosly" miesnie cwiczac klatke i bica rownomiernie z reszta?

[...] ciala na 2-3 powt. TYDZIEŃ WOLNEGO ***powot do normalnego treningu (na klate rozpiska ponizej). Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. Czy mógłbys zaproponować mi pozostałą część treningu na pozostałe partie w tym okresie? Ja swoj zaproponuje PONIEDZ. KLATA; 1)rozpietki technicznie: [...]

Znalazłem ten plan jednak barki są w nim większym priorytetem niż klata, a chodzi mi o plan: 1 miejsce i najważniejsze - klata(najbardziej odstaje), 2 miejsce - barki, 3 miejsce - reszta ogólnie

[...] i 4x siłownia. Jak tak to będzie wyglądać to żeby szła masa powoli musi być lekka podaż kcal na plus :] Poczes, davidoo - źle napisałem, klata będzie najpierw potem plecy, barki i łapy. Jak dojdą nogi to znowu zmieniać będę. Póki co 2-3 tyg. lecę tym planem, póki będę pewny że mogę robić nogi. Czyli wygląda to tak: Klata + przód barków Plecy + [...]

[...] 22,5*10/ 22,5*10 4a. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10*15/ 10*15/ 10*15 4b. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 20*12/ 22,5*12/ 22,5*12/ 25 5. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 Beznadzieja, trening zrobilam z rana- wypadl pierwszy dzien @ i ostatni dzien przed ladowaniem- nie bylo sily, trening slaby wyszedl. I tu [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 luty DT Klata dowalona na maksa , 2 cwiczenia na barki to była tylko formalność bo bary spuchniete były mega , trening z tych lepszych z czego jestem zadowolony , jutro regeneracja i w czwartek znowu wracam do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 marzec DT Dzisiaj wszystko w biegu , dobrze ze udało mi sie wpasowac trening bo była miazga klata tak spompowana a barki dwoma cwiczeniami w seri łączonej zniszczyłem totalnie , jutro prawdopodobnie nie bede miec dostepu do internetu jak i nie wiem czy uda mi sie na trening wpasć , dieta bedzie [...]